Упражнения для формирования тонкой талии.

Методика формирования талии

• Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Опускайте согнутые ноги то влево, то вправо так, чтобы .они коснулись пола. Плечи, руки и спина прижаты к полу.
• Лежа на спине, поднимите руки вверх за голову. Выполняйте повороты туловищем, катайтесь по полу сна-чата в одну, затем в другую сторону на 1 - 1,5 метра.
• Лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.
• Лежа на спине, руки в стороны, согнутые в коленях ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, затем в другую сторону.
• Лежа, бедра на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворачивайте туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.
• Лежа, бедра на скамейке, ноги закреплены, голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в сторону, посмотрите на потолок, наклоните голову и вновь разогнитесь, повернув туловище в другую сторону.
• Исходное положение то же. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлениях.
• Сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Отклоняйте туловище назад, обращая лицо то в одну, то в другую сторону.
• Стоя спиной к стене или двери, на которой на уровне плеча закреплен одним концом толстый резиновый жгут, а другой конец жгута - в правой руке. Поворачивайте туловище влево, растягивая жгут. Повторите, держа жгут левой рукой и поворачиваясь вправо.
• Лежа правым боком на ковре, руки на уровне головы. Подняв обе ноги, отведите их влево. Повторите, лежа на другом боку.
• Стоя, ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делайте наклоны в стороны.
• Крутите «хула-хуп» на поясе в течение 3 - 5 мин.
• Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3 - 5 мин.